Bisa, yuk bikin rencana asupan yang bisa mengurangi lingkar pinggang dalam 4 minggu.
1. Kurangi pemanis buatan. Usahakan untuk mengonsumsi hanya satu sendok teh gula setiap hari.
2. Batasi konsumsi garam dan gula. Sebagai penyedap makanan Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah yang lebih sehat.
3. Saat makan siang/malam, gantikan sebagian dari porsi karbohidrat seperti nasi, mie, roti, dll dengan sayuran dan polong-polongan (tomat, mentimun, selada, brokoli).
4. Minumlah dua gelas air putih sebelum makan, agar perut terasa penuh dan menghindari kita makan terlalu banyak.
5. Tambahkan olahraga rutin tiga kali seminggu, minimal 30 menit dalam program diet Anda.
6. Tidur cukup. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur malam hanya 4 jam akan meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi kalori dan tinggi karbohidrat.
7. Kurangi makanan olahan. Gantilah makanan olahan dengan makanan yang dimasak dengan cara direbus, tumis atau panggang.
8. Jangan sampai kelaparan. Hindari melewatkan jam makan atau makan terlalu sedikit sehingga mengakibatkan perut Anda kelaparan. Perut yang kelaparan akan membuat kita makan berlebihan.
9. Makan setidaknya 3-5 porsi sayur, 2-4 porsi buah, dan sekitar 1 cangkir nasi atau 2 potong roti gandum setiap kali makan.
10. Minum setidaknya 8 gelas sehari. Hindari minuman bersoda atau sup yang mengandung banyak garam.
sumber:
chicmag
Image dari drdweiblog
